1.爬绳

2.助力爬绳

3.借力倒立推肩

4.倒立推肩

5.手枪深蹲

6.弓步蹲

7.波比跳

8.跳绳

9.双摇

10.俯卧撑

11.ab垫仰卧起坐

12.L-支撑

13.实力吊环双力臂

14.吊环臂屈伸

15.L-引体向上

16.引体向上

17.借力引体向上

18.引体向上-胸触杆

19.借力双力臂

20.借力脚趾触杆

21.吊环反向划船

22.GHD臀背

23.GHD仰卧起坐

24.GHD背

25.哑铃实力推

26.哑铃借力推

27.哑铃半挺举

28.单臂哑铃过顶深蹲

29.哑铃抓举

30.杠铃后深蹲

31.杠铃火箭推

32.杠铃颈前弓步蹲

33.杠铃过顶弓步蹲

34.壶铃摇摆

35.药球墙推

36.划船器划船